Witam Panowie. Potrzebuje pomocy w ulozeniu cyklu dla goscia waga 85kg, gosc nie ma tendencji do tycia na wiekszosci cyklow robi beztluszczowa mase miesniowa. Ma za soba juz kilka cyklow typu deka + tesc, tesc + bold , meta + testosteron. Chlop cwiczy od 3 lat i robi jeden cykl rocznie. Towar jest zakupiony, gosc zdecydowany - do dyspozycji ma : [...]
Siema, temat poruszany wiele razy, trochę czytałem ale nie znalazłem tu satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi.Robic masę czy redukcję w obecnej sytuacji?Trochę sucho jest i nie wiem czy redu będzie opłacalne dalej żebym nie wrócił do punktu startu (47kg teraz 59) Staż na siłce kilka miesięcy sam nie wiem 6/7 Osobiście myślę o masie a co wy na to [...]
Cześć !! Od paru miesięcy mam nie naturalny stolec,początek stolca jest strawiony , reszta już nie do końca.Gdy w danym dniu jem dużo więcej to jest on jasny , gdy mniej jest ciemny.około 2 miesiące temu jadłem 1 kg ryżu dziennie ponieważ chciałem zwiększyć masę,waga szła mi dosyć szybko do góry ale po pewnym czasie coś się stało.Na stolcu [...]
Co myślicie o takim zestawie: - Gaspari SizeOn Pre-Contest - BSN No-Xplode - Olimp HMB mega caps 1250 (biorę już 2 miesiąc) - ALRI Hyperdrive 3,0 Cel: przyrost suchej masy mięśniowej oraz spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Treningi w siłowni 4-5 razy w tygodniu. Do tego dieta (nisko węglowodanowa) o zerowym lub lekko ujemnym bilansie [...]
ćwiczę na siłowni już od ok 4mies. pobiegłem sobie w takich zawodach i tam zhaczyła mnie jakas trenerka LA. więc moje pytanie brzmi czy mozna jakoś połączyć mase z treningiem dla średniodystansowca
[...] Chciałbym abyście pomogli mi dobrać spalacz który nie jest super mocny ani lajtowy, najlepiej jakiś sprawdzony i w dogodnej cenie, maxymalnie jestem w stanie wydac okolo 110 zł na tę chwilę ale wolałbym tańsze . Przeczytałem mase postów naprawdę nie wiem co wybrać i skąd zamówić, gdyż tego jest multum. Prosze o szybką i pewną pomoc. Dziękuje
Cześć, W jakim kierunku iść dalej jeżeli chodzi o sylwetkę? Nie ćwiczyłem przez ostatnie pół roku, teraz chciałem wrócić do treningów i zbudować dobrą atletyczną sylwetkę (cel raczej na najbliższe kilka lat) i pierwotnym założeniem było to żeby spokojnie robić masę bez dużej nadwyżki kalorycznej przez kolejne dobrych kilka miesięcy, jednak [...]
[...] sa pisaniem na tel, mam 20 lat i nie chodze do gimnazjum. Tak wiec chcialbym aby mi ktos doradzil, pomogl. Tak jak napisalem wyzej mam 20 lat (skonczone pol roku temu), mase 57 kg, 177 cm wzrostu i dobra przemiane materi co uniemozliwia mi przybrania masy a bardzo mi na tym zalezy. Probuje juz kilka lat na mi. ryzu, makaronie, bialku. Nie [...]
Witam Ważę teraz 94KG przy wzroście 195. Mam 3 miesięczny staż na siłowni, mało... Chciałem budować masę mieśniową. Ułożyłem sobie taka dietę, bo już znudziło mi sie bezproduktywne wsumie chodzenie na siłownie :). Posiłek 1: omlet z 3 jaj i płatków owsianych- 38g Białka, 57 Węglowodanów, 479Kcl Posiłek 2: 2x Serek Wiejski + 2 Bułki z ziarnami [...]
Cześć. Robię aktualnie mase ale zależy mi tylko na masie mięśniowej więc trenuje cossfit 2x w tygodniu i siłke raz w tyg i mam pytanie czy stosować Bcaa+eaa przed i po crossie? opłaca się kupowac?
[...] odzywek ostrovit , skusila mnie cena , cwicze juz pare lat ale nie na pełnych obrotach ,nie zalezy mi na duzym zmasowaniu sie tylko caly czas skrupulatnie budowac dobra mase miesniową moje odzywianie wyglada bardzo podobnie 6 dni w tygodniu, a mianowicie : 7:00 dwa banany kefir 400ml 10:00 3 bulki ciemne z ziarnami lub 4 skibki chleba [...]
Witam : ) Chciałbym się zapytać o trening nóg . Mianowicie mam bardzo słabe nogi i bardzo cienkie . Nie chcę wyglądać niesymetrycznie ... Zacząłem ćwiczyć nogi przysiady , różne ćwiczenia na maszynach z dużym obciążeniem ale większych efektów nie widzę... Nie mam określonych serii i powtórzeń , kończę trening kiedy nie mogę ustać i kiedy już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 173 wzrostu i waze 54kg, lat 17. chce robic mase. Ale mam problem z dieta tzn nie wiem jak ją ulozyc. Miesiecznie moge wydac 200zl na suple i diete Prosze o pomoc!!!!
[...] 2 tyg.? Dodac ww czy obciac i dodac tluszczy? teraz zalozenia diety to: B - 2,3g/kg; T - 1,1g/kg; ww - 4,3g/kg w sumie ilosc kcal: 3450. po tym cyklu planuje zrobic trening gestosciowy z bilansem na 0 lub lekki "+" i dodam lekkie aero przez jakies 4-6tyg., a pozniej zobaczymy (planuje jeszcze krotka - 6-cio tyg. mase) albo masa albo wycinka.
[...] plywalem i korzystałem z sauny później silownia . Przez pierwsze 3 tygodnie plan fbw a teraz split . Chciałbym się zabrac za to na poważnie i dlatego mam pytanie robic mase czy najpierw redukcja a później masa ?Mam 26 lat waga 85kg wzrost 183.z gory dzięki /SFD/2020/2/20/7ca33817da854d9fa5ffbe5c60fbada7.jpg [...]
Witam, Mam pytanie do ekspertów, a mianowicie chciałbym rozbudować czystą masę mięśniową która ze mnie nie spłynie po zaprzestaniu intensywnego wysiłku fizycznego przy jednoczesnym wykorzystaniu i spaleniu tłuszczów. Gdyby ktoś podpowiedział mi jakie dawki były by najlepsze przy jednoczesnym stosowaniu tych 2 suplementów razem podczas treningów i [...]
Witam prosiłbym o pomoc w napisaniu treningu na rzeźbe , mase , oraz siłę na siłownię chodzę jakieś 4 miechy i używam planów dla osoób zaawansowanych i nie daje rady :P dlatego prosz eo napisanie planu dl amnie mam 188 cm waże 90kg+ , siłownia jest kolegi a o to sprzęt do jakiego mam dostęp : -Ławka poziom , skos (górny, dolny) - hantle - AB King [...]
[...] ale mnie denerwuja. Teraz pytanie. Cwiczyc brzuch i wtedy rozncia powinna sie zatrzec? Czy Ulozyc diete na minus bieganie, sklony itp.? Dodam ze obecnie proboje zdobyc mase miesniowa i nie zalezy mi na sylwetce typu "fitnesowka" 1. http://img253.imageshack.us/my.php?image=11673504ct9.png 2. [...]
Witam! Mam zamiar niedługo zacząć robić masę, dieta będzie oparta na 5 posiłkach dziennie i z utrzymaniem jej nie będzie problemów, jednak problem jest z tym kiedy jakie suple brać. Zakupione odżywki jakie mam to kreatyny: Vitalmax- Creatin Monohydrate (100g), Trec- Creapure + ALA + B1 (250g), Olimp LEUCINE STACK - 150 kap, Ostrowia WPC 80 - 2x [...]
Hej jestem w stanie zrobić tylko 5 poprawnych pompek w seri ze względu na moją mase.Czy jeśli katował bym tak pompki to zwiększy mi się siła i będe w stanie robić coraz więcej?
